Hoplavie : cardio en plein air et ateliers de nutrition à Gatineau

Cours de groupe en plein air
& ateliers de nutrition
Cardio Postnatal - Poussette/Traîneau, Marche Nordique, Cardio Tonus, Tonus Nordique, Cardio Raquette
du conditionnement physique de groupe en pleine nature à Gatineau - Hull - Chelsea

Offrez-vous
Vitalité . Santé . Forme!

Avec Natalie Rousseau,
Éducatrice physique - Kinésiologue
Nutritionniste - Coach en habitudes de vie

HORAIRE HIVER : 11 semaines, du 11 janvier au 26 mars 2010

Réservez votre place dès maintenant par courriel en laissant vos coordonnées : nom + téléphone + courriel + votre choix de cours
Inscrivez-vous avant le 11 janvier et sauver les taxes.

Payable au premier cours en argent comptant ou par chèque à mon nom (ou par la poste en joignant vos 2 formulaires complétés).
La tarification pour les ateliers de nutrition est à part (défi vitalité - poids santé et série de conférences).
Un cours peut être annulé s’il n’y a pas un minimum de 8 inscriptions.
Tous les cours doivent être pris avant le 26 mars 2010

TARIF - Cardio Postnatal (Poussette/Traîneau/Marche Nordique)

1er essai	10 $	5$ la semaine du 11 janvier (pour les nouveaux clients)
Carte de 10 cours	120 $
Carte de 20 cours	200 $
Forfait hiver 2 cours/sem	190 $
Forfait hiver 3 cours/sem	240 $
À l’unité	14 $

Vous devez utiliser vos cours avant le 26 mars 2010.
Compléter les 2 formulaires (Q-AAP et Décharge qui se trouvent au bas de la page) et les apporter au premier cours ou les poster avec votre paiement avant le 11 janvier.

TARIF - Cardio Tonus, Cardio Raquettes et Tonus Nordique (sur inscriptions)

1er essai	10 $	5$ la semaine du 11 janvier (pour les nouveaux clients)
Forfait automne 1 cours/sem	126.50 $
Forfait automne 2 cours/sem	190 $
À l’unité	14 $

Compléter les 2 formulaires (Q-AAP et Décharge qui se trouvent au bas de la page) et les apporter au premier cours ou les poster avec votre paiement avant le 11 janvier.

CONDITIONNEMENT PHYSIQUE DE GROUPE EN PLEIN AIR

Cardio Postnatal - Poussette/Traîneau
Les cours s’adressent à toutes les nouvelles mamans et leur(s) bébé(s), peut importe votre niveau de forme (papas aussi bienvenus)!
Séances de 1h15 minutes qui consistent en un programme postnatal complet incluant des exercices cardiovasculaires & musculaires faits avec élastique et avec bébé. Une attention spéciale est mise sur le renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds.
Venez socialiser et garder la forme avec bébé!
(équipement requis : tapis de sol, élastique d’entraînement, poussette/traîneau, eau)

Cardio Tonus (pour tous – retraités actifs bienvenus!)
Entraînement cardiovasculaire par intervalles entrecoupé d’exercices de musculation faits avec élastique.
Pour améliorer rapidement la forme physique, renforcer et tonifier tous les groupes musculaires, améliorer l’équilibre et garder nos os forts!
L’intensité du cours est adaptée au niveau de forme des participants et à la température!
(équipement requis : élastique d'entraînement, eau et tapis de sol pour le travail des abdominaux et les étirements)

Cardio Raquettes
Entraînement similaire au cardio tonus mais en raquettes et avec bâtons. Pour les cours avec raquettes il n'y a pas d'exercices au sol à la fin. (équipement requis : élastique d'entraînement, eau, raquettes, bâtons de marche)

Marche Nordique (avec bâtons)
Entraînement par intervalles similaire au cardio tonus, mais la base du cours est accé sur la technique de marche nordique, un sport originaire des pays scandinaves qui consiste à marcher avec des bâtons. Les bâtons permettent un entraînement plus intense, un peu comme le jogging, mais plus doux sur les articulations. Une heure de marche nordique équivaut à 1h30 - 2h00 de marche régulière. On dépense donc plus d'énergie et de calories sans pour autant être plus essoufflé! En solicitant les membres supérieurs, la marche avec bâtons devient un exercice aussi complet que le ski de fond en faisant travailler 90% des muscles du corps. Cela a aussi l’avantage de renforcer les os des membres supérieurs et ainsi prévenir l’ostéoporose. Cela accroît également le travail des abdominaux. Une activité accessible et bénéfique pour tous!
(équipement requis : je fournis les bâtons spécifiques à la marche nordique, apportez votre eau!)

- Marche Nordique - retraités actifs
Cours moins intense et sans impact pour plus de douceur aux articulations. Venez découvrir les bienfaits de la marche nordique et des différents exercices musculaires simples et efficaces pour tonifier et renforcer tout votre corps et garder vos os forts!

- Marche Nordique pré-postnatal
Cours sans impact où l'intensité des exercices est adapté en fonction des participantes. Des exercices musculaires sont intégrés aux parcours qui seront différents à chaque semaine (sauf en hiver) afin de profiter de la beauté et de la diversité des sentiers du parc de la Gatineau. Les mamans installent leur bébé en sac ventral ou dorsal. Futures mamans bienvenues! Augmentez l'intensité de vos randonnées sans en ressentir la fatigue et profitez de la stabilité qu'offrent les bâtons de marche! (équipement requis : bébé en sac ventral ou dorsal, eau, je fournis les bâtons)

PROGRAMMES DE MISE EN FORME ET ATELIERS DE NUTRITION

DÉFI Vitalité - Poids Santé en 10 semaines
Programme de mise en forme global avec l'approche gagnante qui combine nutrition, exercices et motivation pour vous guider dans l'atteinte de vos objectifs de santé et forme optimales :
- Révision des habitudes alimentaires & d’exercices;
- Conseils à appliquer au quotidien;
- Entraînements en groupe,
- Défi du podomètre, motivation, mesures des circonférences…
(sessions de groupes avec une approche personnalisée).
Nouveau groupe à chaque session. Contactez-nous pour connaître les prochaines dates ainsi que le plan complet du cours.

Solidifiez vos os, Renforcez votre immunité (nouveau, pour tous)
(augmentez votre densité osseuse et votre système immunitaire pour prévenir l'ostéoporose et autres maladies chroniques)
Ce programme vise à démystifier ce qu'est l'ostéoporose et comment prévenir par l'alimentation, l'exercice et plus! Également, apprenez comment renforcer votre immunité et prévenir les maladies chroniques pour vivres longtemps en bonne santé. Des capsules théoriques et pratiques seront présentées chaque semaines : quels aliments et quels exercices favorisent une bonne santé osseuse et une immunité forte, révision des habitudes alimentaires & d'exercices, conseils à appliquer au quotidien, entraînements en groupe, motivation.
Les participants peuvent apporter leur lunch/collation pendant la session.

Série de conférences/ateliers sur la nutrition, l'exercice et la santé optimale (pour tous)
Différents sujets sont abordés :
- Alimentation saine au quotidien: quoi manger pour avoir plus d’énergie?;
- Alimentation et exercice : nouvelle vision sur ce qu’il faut boire et manger pour mieux « performer »;
- Manger sainement ça débute à l’épicerie : comment lire les étiquettes nutritionnelles;
- Comment perdre du poids sans compter les calories en retrouvant ses signaux de satiété;
- Renforcer son immunité pour bénéficier d’une santé optimale...
Vous êtes intéressé? Contactez-nous pour connaître l'horaire des conférences.

CLUB HOPLAVIE
Activités sociales et de plein air gratuites pour parents et petits offertes dans les différents sentiers de la région (les vendredis).
Printemps, été, automne : randonnées dans les sentiers du parc de la Gatineau, roller-poussette, vélo, pique-niques, baignade à la plage, sorties aux pommes, aux citrouilles, repas pot luck ou au restaurant. En hiver s'ajoutent les sorties de raquettes, de ski ou de patin sur le canal Rideau, baignade intérieure ...

INSCRIPTIONS

Cardio postnatal :
- Je prends les inscriptions en tout temps. Les mamans qui ont encore leur beau ventre pourront se joindre au groupe en cours de route.
- Les cours sont interchangeables et ont lieu dans différents parcs, pour mettre de la variété dans vos entraînements.

Cardio Tonus, Cardio Raquette, Marche Nordique :
- Cours avec inscriptions, mais j’accepte les gens qui veulent payer à l’unité s’il reste de la place.

* Dans tous les cours, le niveau de forme de chacun est respecté.
* Différents niveaux d’intensité sont suggérés, vous mettez l’énergie que vous voulez.
* Les cours ont lieu en tout temps à moins de fortes pluies/d'orages (ou de tempêtes en hiver ou si la température descend sous les -20 degrés C).
* En cas d’annulation, un courriel vous sera envoyé au moins une heure avant le cours.

Entraînement Personnel / Consultations individuelles
Approche gagante nutrition/exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et formes optimales.
Des reçus sont émis pour fins de remboursements auprès de vos assurances.

Venez vous remettre en forme tout en socialisant et en profitant du grand air, été comme hiver !

RENSEIGNEMENTS

Natalie Rousseau - HOPLAVIE
Éducatrice physique - Kinésiologue
Entraîneur personnel certifié
Coach en nutrition et habitudes de vie
Tél. : 819 770-2089
Courriel :

Formulaire Q-AAP

Formulaire de décharge

Natalie Rousseau détient un baccalauréat en activité physique et un autre en nutrition ainsi qu’une maîtrise en nutrition et en santé publique.
Elle est kinésiologue membre de la fédération des kinésiologues du Québec. Elle est aussi coach en habitudes de vie et entraîneur personnel certifié par la Société canadienne de physiologie de l’exercice. Elle a travaillé pendant plus de 15 ans dans le domaine de la promotion de la santé et de la mise en forme avant de démarrer sa propre entreprise à l’hiver 2008.