FOIRE
AUX QUESTIONS
QUESTIONS GÉNÉRALES POUR LES COURS EN PLEIN AIRCARDIO POSTNATAL (poussette/traîneau, Bootcamp maman & bébé, Marche Nordique Pré-Postnatal)
- À qui s’adressent les cours de cardio postnatal?
- Qu’est-ce que c’est? (durée & contenu des séances)
- Quoi apporter?
- Comment s'habiller?
- Allaitement
- Traîneaux ou poussettes pour l'hiver
QUESTIONS GÉNÉRALES
Température :
Les cours auront
lieu en tout temps à
moins d'orage (ou en
hiver en cas de tempête ou s’il fait plus froid que -20°C).
Si
la
température est très chaude, l’intensité
du cours sera modifiée. En cas d’annulation,
un courriel vous sera envoyé au moins une heure avant le
cours.
Bien vouloir lire vos courriels
régulièrement.
Vous pouvez aussi me rejoindre au 819
770-2089 ou
.
Si
vous
avez
manqué
un
cours,
vous
pouvez
vous
présenter
à
un
autre
cours
à
l’horaire.
Les
cours
doivent
être pris
à l’intérieur de la session en cours.
Trajets : voir les cartes routières de la page parcs et trajets.
Équipement
requis :
- Bouteille d’eau et collation pour après le cours
- Élastique d’entraînement (pour tous les cours
à l'exception de la marche nordique).
J’en vends au coût de 22 ou 23$ taxes incluses (selon la résistance), à payer comptant. J’en aurai toujours quelques-uns pour vous dépanner, en cas d’oubli ou lors de votre premier essai. - Matelas de sol (pour tous les cours à l'exception de la
marche nordique et le cardio-raquette)
- Des vêtements confortables (à titre indicatif, voir la section Comment s'habiller).
- Dans les cours de marche nordique, les bâtons sont fournis.
- Les 2 questionnaires suivants complétés (voir Inscriptions) :
- Formulaire d’inscription
- Questionnaire d'aptitude à
l'activité physique (Q-APP)
Note : si vous répondez oui à une des questions ou si vous êtes enceinte, contactez-moi. Vous aurez peut-être à compléter un second formulaire avec votre médecin avant de participer au cours.
Comment s'habiller? (aucun vêtement spécial n’est requis)
- S’habiller comme pour la randonnée (ou le ski de fond, soit pas trop chaudement en adoptant la technique des multi-couches/pelures d’oignon et en évitant le coton).
- Porter des chaussures de course (ou des bottes confortables à semelles souples en hiver).
- Les femmes portent un soutien-gorge d’exercice.
- En hiver, il est préférable d’éviter le coton. Favoriser les tissus qui évacuent la transpiration : polar, polypropylène ou laine mérino.
CARDIO POSTNATAL
À qui s’adressent les cours de cardio postnatal?
Hoplavie offre différents cours pour aider les mamans à retrouver la forme avec bébé : Cardio Postnatal - poussette / traîneau, Boocamp maman & bébé et Marche Nordique pré-posnatale. Ces cours sont donnés été comme hiver et s’adressent à toutes les nouvelles mamans et leur bébé, peu importe votre niveau de forme (papas aussi bienvenus)! Les mamans doivent être capables de marcher 45 minutes à un bon rythme. Il est préférable d’attendre 6 semaines après un accouchement naturel ou par césarienne sans complication (ou selon l’avis de votre médecin / sage-femme).
Qu’est-ce que c’est? (durée & contenu des séances) :
- Séances d’une durée de 1 heure 15 minutes.
- Un programme postnatal complet incluant des exercices cardiovasculaires et musculaires ainsi qu’une période d’étirements et de relaxation.
- Les périodes d’aérobie sont en alternance avec celles de musculation afin de minimiser les temps d’arrêts… bébé dort mieux quand ça bouge!
- Une attention spéciale est mise sur le renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds (souvent les mamans effectuent des redressements assis trop tôt après l’accouchement dans leur hâte de retrouver leur taille. Ces exercices peuvent au contraire entretenir un petit ventre et une faiblesse des muscles abdominaux… ce qu’on veut éviter!.
- Les mouvements sont expliqués à différents niveaux d’intensité, vous y mettez l’énergie que vous voulez (ex. : marche rapide ou petit jogging).
- Vous avez un cours de groupe mais une approche personnalisée. Votre pulsation cardiaque est vérifiée à quelques reprises afin de s'assurer que vous ne travaillez pas trop fort (ou pas assez!). Natalie vérifie aussi si vous avez une diastase des abdominaux et au besoin elle vous donne des exercices appropriés. Bref, on s'amuse, on s'active, on socialise tout en reprenant la forme avec bébé!
Quoi apporter :
- Une poussette avec les poignées assez hautes pour vous permettre d’avoir le dos droit (les poussettes « parapluie » seront refusées).
- Prévoir une housse appropriée en cas de vent / pluie / moustiques.
- Un matelas de sol / couverture / tapis de yoga pour les exercices au sol (dans tous les cours sauf la marche nordique).
- Un élastique d’entraînement (pour tous les cours
à l'exception de la marche nordique).
J’en vends au coût de 20 ou 21$ taxes incluses (selon la résistance), à payer comptant. J’en aurai toujours quelques-uns pour vous dépanner, en cas d’oubli ou lors de votre premier essai. - Une bouteille d’eau, une collation pour après et ce qu’il faut pour bébé.
- Des vêtements confortables (renseignements plus bas à titre indicatif).
- Dans les cours de marche nordique, les bâtons sont fournis.
- Les 2 formulaires suivants complétés (voir Inscriptions) :
- Formulaire d'inscription
- Questionnaire d'aptitude à l'activité physique
(Q-APP)
Note : si vous répondez oui à une des questions ou si vous êtes à nouveau enceinte, contactez-moi. Vous aurez à compléter un second formulaire avec votre médecin avant de participer au cours.
- Formulaire d'inscription
Comment s'habiller? (aucun vêtement spécial n’est requis)
- S’habiller comme pour la randonnée (ou le ski de fond, soit pas trop chaudement en adoptant la technique des multi-couches/pelures d’oignon et en évitant le coton).
- Porter des chaussures de course (ou des bottes confortables à semelles souples en hiver).
- Avoir un soutien-gorge d’exercice.
- En hiver, il est préférable autant pour bébé que pour maman d’éviter le coton. Favoriser les tissus qui évacuent la transpiration : polar, polypropylène ou laine mérino pour vous, pyjama de polar pour bébé.
Allaitement :
Faire boire votre bébé juste avant le cours. Même si ce n’est pas son heure, bébé est capable de prendre quelques onces de lait, ce qui est en général suffisant pour le faire patienter jusqu’à la fin du cours. Sinon, vous pourrez vous arrêter en cours de route et nous rejoindre ensuite. Ayez confiance et dites-vous que c’est correct que bébé pleure et démontre sa présence!
Traîneau ou poussette en hiver
En hiver. il est préférable d'utliser un traîneau. Voir le document suivant pour vous guider dans votre choix et pour savoir comment l'installer. Il est aussi possible d'utiliser une poussette sport à 3 grosses roues, mais c'est plus exigeant!
